Sztuka Spania i wstawania – Mateusz Karbowski

Cena: 15 

Jak spać mniej.

Rok wydania: 2010

Stan: nie używana.

Na stanie

Kategoria: Tag:

Opis

Spis treści

Wstęp…………………………………………………………………7
Warsztat
Przebuduj przekonania……………………………………. 15
Powinienem spać co najmniej 8 godzin dziennie… 15
Zawsze tyle spałem i nie zmienię tego…………………… 18
Sen to strata czasu …………………………………………………….. 19
Sen to ucieczka ………………………………………………………….. 20
Sen to nagroda…………………………………………………………… 21
Sen jest ważniejszy od relaksu ………………………………… 22
Niezbędnik mistrza …………………………………………. 23
Zmniejszenie zapotrzebowania na sen………………….. 23
Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”…………………. 23
Dziennik snu……………………………………………………………….. 24
Elementarz mistrza………………………………………….. 26
Alfabet fal mózgowych …………………………………………….. 26
Fale delta………………………………………………………………………27
Fale theta ……………………………………………………………………..27
Fale alfa…………………………………………………………………………28
Fale beta……………………………………………………………………….28
Fale gamma………………………………………………………………….28
5 faz snu………………………………………………………………………. 28
Faza 0…………………………………………………………………………….29
Faza 1…………………………………………………………………………….30
Faza 2…………………………………………………………………………….30
Faza 3 i 4……………………………………………………………………….30
Faza REM ………………………………………………………………………31

Cykle snu …………………………………………………………………….. 32
Sekret sześciu godzin………………………………………………… 35
Zegar biologiczny……………………………………………. 37
Zegar Tomka……………………………………………………………….. 38
Rytm okołodobowy…………………………………………………… 40
25-godzinna doba……………………………………………………… 40
Termoregulacja ………………………………………………………….. 41
Melatonina………………………………………………………………….. 44
Twój ruch…………………………………………………………………….. 46
Podsumujmy………………………………………………………………. 47
Sztuka spania
Twoja osobista kampania przeciw bezsenności … 51
Zaburzenia snu…………………………………………………………… 51
Oblicza bezsenności………………………………………………….. 53
Którędy bezsenność się wkrada?…………………………….. 54
Błędne koło bezsenności………………………………………….. 54
Uporządkuj scenę……………………………………………. 56
Temperatura pokoju………………………………………………….. 56
Ciepła kąpiel……………………………………………………………….. 57
Cisza …………………………………………………………………………….. 58
Ciemność…………………………………………………………………….. 59
Materac i poduszka……………………………………………………. 60
Wycisz się ……………………………………………………….. 63
Radość relaksu……………………………………………………………. 64
Nie patrzeć na zegarek……………………………………………… 65
Co czujesz, widzisz, słyszysz? …………………………………… 65
Po co się w łóżku przewracamy……………………………….. 66

Kontrola wyobrażeń………………………………………………….. 67
Głos wewnętrzny……………………………………………………….. 68
Technika Glass Dome………………………………………70
Wydziel sobie czas na zmartwienia ………………………… 71
Relaksacja progresywna …………………………………………… 72
Kontrola impulsów…………………………………………………….. 78
Czas sjesty………………………………………………………. 81
Czy drzemki są dobre?………………………………………………. 81
Ile powinna trwać drzemka? ……………………………………. 82
Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?………………………………… 84
Kawowa drzemka………………………………………………………. 85
Sztuka wstawania
Styl życia mistrza …………………………………………….. 89
Zdrowa rutyna……………………………………………………………. 89
Tresura snu……………………………………………………… 93
Złe zakotwiczenie łóżka ……………………………………………. 94
Sekret budzenia się z pełną energią……………………….. 96
Oczy szeroko otwarte ……………………………………………….. 98
Tyle słońca w całym mieście…………………………………….. 99
Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci
słońce………………………………………………………………………….102
Rozgrzewająca aktywność ………………………………………102
Psychologia wstawania ……………………………………………104
Programowanie porannego prezentu…………………..105
Lista „do-zrobienia-jutro”…………………………………………107
Jeszcze trochę o przekonaniach …………………………….108
Wytrenuj umysł na budzik……………………………………….108

Nastaw dwa alarmy ………………………………………………….110
Nie wpuszczaj sabotażystów………………………….. 111
Alkohol……………………………………………………………………….111
Nikotyna …………………………………………………………………….112
Kofeina ……………………………………………………………………….113
Stres…………………………………………………………………………….114
Dieta……………………………………………………………………………115
Odwodnienie…………………………………………………………….116
Pigułki nasenne…………………………………………………………117
Epilog……………………………………………………………. 120
Wojtek…………………………………………………………………………120
Eliza……………………………………………………………………………..120
Bibliografia……………………………………………………. 122